La prostatite - infiammazione della prostata negli uomini - spesso passa inosservata. Senza trattamento, il processo acuto diventa cronico. Gli esercizi per la prostatite migliorano la microcircolazione sanguigna e rafforzano i muscoli pelvici. Il complesso di ginnastica è raccomandato individualmente dal medico. Puoi farlo da solo o in gruppo sotto la guida di un istruttore.
Quando è popolare la ginnastica e quando è vietata?
La terapia fisica per la prostatite è un metodo di terapia di supporto. La ginnastica stimola il flusso sanguigno all'organo maschile colpito ed elimina la congestione. Questo effetto aiuta ad accelerare il recupero di un uomo con una forma cronica della malattia. La ginnastica è importante per la prostata e come misura preventiva.
Condurre esercizi in parallelo con il trattamento farmacologico per la prostatite facilita la somministrazione di farmaci ai tessuti dell'organo maschile.
Per i pazienti con prostatite nel periodo acuto, la ginnastica può nuocere. In questa fase della malattia, è importante rimuovere il gonfiore dell'organo e gli esercizi hanno l'effetto opposto.
Non prescrivere set di esercizi per l'adenoma prostatico. La sete di sangue può indurre la rapida crescita del tessuto ghiandolare. Con questa malattia sono consentiti solo esercizi di Kegel.
Ginnastica vietata nella prostatite con malattie cardiache, ernia. Non puoi gestire persone che hanno la pressione alta o che hanno subito un intervento chirurgico recente.
Una serie di esercizi per il trattamento della prostatite congestizia
Gli esercizi terapeutici per la prostatite eliminano il gonfiore, stimolano il flusso di nutrienti e ossigeno alla prostata e facilitano la penetrazione dei farmaci. Quando si esegue un complesso di ginnastica per la prostatite raccomandato da un medico, è importante seguire semplici regole:
- Dopo il riscaldamento, inizia la terapia fisica.
- passare al complesso successivo senza lunghe pause;
- assicurarsi che il calore si senta nella zona pelvica;
- quando si eseguono movimenti, tendere e rilassare i muscoli della regione anale;
- Si consiglia di ripetere ogni serie di esercizi due volte al giorno.
Camminata insolita
eseguire seduto. I fianchi vengono alternativamente sollevati dal pavimento mentre il corpo viene spostato in avanti. L'esercizio deve essere eseguito senza intoppi e senza strappi. Quindi il carico sulla parte inferiore del corpo sarà delicato e uniforme.
palla tra le gambe
Puoi eseguire questo esercizio seduto, sdraiato o in piedi, a un ritmo intenso o lentamente. Entrambe le opzioni sono utili per migliorare il flusso sanguigno nell'area della prostata e per il trattamento della prostatite.
L'uomo è seduto, la palla è tra le sue cosce. È necessario muovere le gambe, spremere la palla il più possibile, quindi spingerla delicatamente in modo che non cada. Durante un avvicinamento, i movimenti devono essere ripetuti 15-20 volte.
alzare la gamba
Se sei seduto e inclini leggermente all'indietro il corpo, devi appoggiarti sulle mani. I piedi vengono sollevati a un'altezza di 15 cm dal pavimento, le ginocchia piegate vengono tirate al petto, trattengono per 5-7 secondi e tornano delicatamente alla posizione di partenza. Gli uomini addestrati possono completare questo esercizio per la prostatite allargando le braccia. Ripetere 15-10 volte.
Movimenti di arresto rapidi
Sdraiato sulla schiena, indossa i calzini, allargali e unisci i piedi. Il tempo viene gradualmente aumentato. Ripeti l'esercizio per 1-2 minuti.
ginocchia che saltano
L'uomo salta in piedi e cerca di alzare le ginocchia in alto (preferibilmente all'altezza del petto). È necessario eseguire tre serie da 10-12 salti.
correre
La corsa viene eseguita sul posto con un sollevamento del ginocchio alto (al torace). Fai l'esercizio per un minuto e mezzo o due.
steso a mano
È necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere la mano destra sullo stomaco e la mano sinistra sul petto. Inspira il più profondamente possibile. Mentre espiri, spingi sulla pancia e sul petto. Ripetere 5-7 volte.
Gli esercizi fisici per la prostatite a casa dovrebbero essere eseguiti al mattino prima di colazione e 1, 5-2 ore prima di coricarsi. L'aula è ben ventilata e c'è una morbida moquette sul pavimento.
Quali esercizi fare con la prostatite cronica
La prostatite cronica è caratterizzata dal fatto che un uomo ha frequenti impulsi a urinare, ma la pressione del fluido è debole. Sono possibili anche difficoltà nel sesso: il desiderio si attenua, l'atto stesso diventa breve. Gli esercizi sulla prostatite per gli uomini in combinazione con la terapia farmacologica aiuteranno ad evitarlo.
muscoli posteriori della coscia
È necessario sdraiarsi e mettere le mani lungo il corpo. Abbassa i piedi e piega lentamente le ginocchia. Quando si sollevano le gambe, la parte centrale deve essere allargata il più possibile ai lati. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e poi torna alla posizione iniziale. Fai l'esercizio fino a 20 volte.
ginocchia da riproduzione
L'uomo giace supino con i palmi delle mani sul pavimento. Piega le ginocchia e tieni i piedi uniti. Si stende il più lontano possibile, dura fino a 5 secondi, ritorna a terra. Durante l'abbassamento, le ginocchia devono essere premute l'una contro l'altra con forza. Esegui l'esercizio da 10 a 20 volte.
Alzati da una posizione a pancia in giù
Sdraiati a pancia in giù, metti le mani accanto a te. Piega la gamba destra, sollevala e abbassala lentamente. Ripeti lo stesso movimento per il lato sinistro. Fai 12-15 ripetizioni.
squat
Allarga le gambe, allunga le braccia in avanti, siediti lentamente. Quando ti alzi, non devi raddrizzare completamente le ginocchia. Esegui questo esercizio con una piccola ampiezza, non è necessario accovacciarsi profondamente. Ripetere 8-10 volte.
piste
Stai dritto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, metti le mani lungo i fianchi. Porta la mano destra di lato e inclina il corpo a sinistra, facendo un respiro profondo. Durante l'inclinazione, il baricentro si trova sul lato sinistro del corpo. Quando torni alla posizione di partenza, contrai i muscoli anali ed espira. L'esercizio viene ripetuto per il lato opposto. Esegui fino a 10 tentativi.
Conduce
Da una posizione eretta, solleva la gamba in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Quindi sposta l'arto di lato il più possibile, tienilo per 5-7 secondi e torna al suo posto. Ripetere 10-15 volte.
zigzag
Stai dritto, metti le mani sulla cintura, le gambe unite. Stendere contemporaneamente sui lati dei calzini, quindi sui talloni. Senza sollevare i piedi dal pavimento, allarga le gambe con movimenti a zigzag il più possibile, fai un respiro profondo. Espira lentamente mentre mescoli. Quando le gambe sono chiuse, dovresti stringere i muscoli dell'ano.
Ginnastica per la prevenzione della prostatite con stile di vita sedentario
L'attività fisica inadeguata, la seduta prolungata in una posizione provocano malattie della prostata negli uomini. L'infiammazione della prostata è una delle malattie professionali tra conducenti, programmatori e impiegati.
Per evitare problemi, è necessario fare attività fisica tutti i giorni. Un semplice complesso di ginnastica aiuterà a prevenire la prostatite.
- Sdraiati sul pavimento, alza le braccia sopra la testa. Piegati, tira gli arti inferiori verso il petto, prendi le ginocchia con le mani e fai un respiro profondo. Occorrono 6 ripetizioni.
- Sdraiati con le mani alzate. Alzati lentamente, le dita toccano il pavimento. Fai 8 serie.
- Alza le ginocchia piegate mentre sei sdraiato, inspira. Piega gli arti uniti a destra, a sinistra, lentamente verso il basso. fare 8 volte.
- Sdraiati, piega le ginocchia, fai un respiro profondo, solleva la parte bassa della schiena, espira. Completa 10 esercizi.
- Stare in piedi, riposare in modo sicuro, stare in punta di piedi, inspirare, sedersi, espirare. Ripetere 6 volte.
- Stai dritto e solleva il mento. Una profonda inspirazione è accompagnata da un sollevamento delle mani, un'espirazione è accompagnata da un lento abbassamento. Esegui fino a 6 approcci.
- Stringi i palmi delle mani a pugno. Ruotare contemporaneamente il corpo a sinistra durante l'inspirazione ea destra durante l'espirazione. Fai 5 ripetizioni.
Il complesso degli esercizi fisici nella prostatite si completa camminando sul posto con un alto sollevamento delle gambe. Dopo la lezione, fai alcuni respiri profondi.
L'allenamento Fitball è utile per la prostatite. Puoi fare esercizi con una palla gonfiabile gigante a casa o in palestra.
- Sedersi su un proiettile leggermente abbassato, allungare le gambe in avanti. Ruota il bacino in entrambe le direzioni 10 volte.
- Siediti per terra, metti le mani dietro di te. Afferra la palla con i fianchi e prova a sollevarla. L'esercizio è particolarmente efficace se si affaticano i muscoli anali durante l'esecuzione.
- Sdraiati sulla schiena e afferra una pallina con i piedi Alza gli arti inferiori di 45-50 gradi, esegui movimenti pendolari a destra, a sinistra.
Esercizi di Kegel
La ginnastica per il trattamento delle malattie del sistema genito-urinario e la loro prevenzione è stata sviluppata dal ginecologo tedesco Kegel all'inizio del secolo scorso. Gli esercizi per la prostatite sono molto semplici ma efficaci:
- Durante la minzione, è necessario sforzare il più possibile i muscoli della zona pubica in modo che il flusso smetta di defluire, quindi rilassarli ed espellere l'urina con pressione.
- Durante la defecazione, gli uomini con prostatite dovrebbero cercare di non spingere con i muscoli della parete addominale, ma con i muscoli del perineo. Puoi fare questo esercizio 2-3 volte al giorno su una toilette chiusa senza cornice.
- Stai dritto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Spremere i muscoli pubici e anali e rimanere in questo stato per 5-8 secondi. Rilassa i muscoli, espira profondamente. Ripetere fino a 10 volte.
Yoga e Qigong
È meglio usare il qigong - esercizi terapeutici cinesi - per la prostatite sotto la guida di un istruttore. Le lezioni devono svolgersi almeno 5 volte a settimana. Il risultato sarà la normalizzazione del funzionamento degli organi genitali, la loro saturazione con l'ossigeno. Questo effetto contribuisce alla rapida guarigione della prostatite.
- È necessario sedersi nella posizione del loto, mettendo i palmi delle mani sulle ginocchia. È importante che la schiena rimanga dritta. Viene eseguito un rollio laterale del bacino, aumentando gradualmente l'ampiezza. L'esercizio è adatto per rafforzare i muscoli della zona anale, dell'inguine, del bacino, migliora il funzionamento degli organi urogenitali e ha un effetto analgesico con la prostatite.
- Stai dritto, allarga le gambe. Rilassa il tuo corpo ma tieni la schiena dritta. Metti i palmi delle mani sulla cintura e descrivi delicatamente i cerchi con il bacino in entrambe le direzioni. Durante l'esercizio, è necessario monitorare la respirazione: dovrebbe essere uniforme. Inspira al primo giro, espira al secondo.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti. Entrambi i palmi devono poggiare sul ginocchio destro. Alza lentamente la gamba e fai un respiro profondo, mantenendo l'equilibrio il più a lungo possibile. Abbassare l'arto e sgonfiare delicatamente. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Solo 10 approcci.
I terapisti yoga raccomandano semplici asana per curare la prostatite. Rafforzano i muscoli pelvici, eliminano il gonfiore degli organi interni:
- Siediti in ginocchio e metti i talloni sotto i glutei. Tieni la schiena dritta e dopo 10 secondi fai un respiro profondo con lo stomaco. Inizia con un'espirazione lenta.
- Come nell'esercizio precedente, prendi una posizione seduta. Rilassa il tuo corpo, chiudi gli occhi. Spremere lo sfintere anale per 10-15 secondi.
- In piedi, inclina il busto in avanti (perpendicolare agli arti). Attira lo stomaco il più possibile e tienilo il più a lungo possibile. Rilassa lentamente i muscoli mentre espiri.
Gli uomini con prostatite hanno bisogno di sdraiarsi sulla schiena dopo gli esercizi di yoga e rilassare completamente il corpo. Passa un minuto così.
Consigli utili
L'accusa di prostatite è un'aggiunta al trattamento farmacologico. La remissione a lungo termine può essere prevista solo se tutte le istruzioni del medico vengono seguite scrupolosamente. È possibile dimenticare il problema se si fa regolarmente ginnastica, si rinuncia all'abuso di alcol e al fumo e non si raffredda eccessivamente.
Come curare la prostatite negli uomini con esercizi fisici, te lo diranno un urologo e un fisioterapista. Gli specialisti per ogni paziente selezionano un singolo complesso.